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注意缓解考前焦虑——助力专升本的同学们

时间：2020-03-10 点击：次来源：网络作者：好大夫专升本邱老师 - 小 + 大

在这段特殊的日子里，有一群为了汲取更多知识，默默地加倍努力学习的同学。
他们就是准备专升本考试的同学们。
准备专升本考试并非轻松，它不仅需要我们付出更多的汗水与努力，还时时刻刻在考验着我们的毅力，让我们背负更多的考试与就业的压力。有些同学，在这段时期可能会感到有些焦虑，影响到自己的正常备考。今天知心心理给大家带来一份缓解考试焦虑紧张的小贴士，助力大家考试成功！
一、认识考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。一般人考试前都会有或多或少的紧张感。不同程度的紧张焦虑会对我们的行为效率产生不同的影响。心理学家研究发现，焦虑程度和解决问题的效率之间呈“倒U型曲线”关系，中等程度的焦虑有利于提高行为的效率呢。
二、怎样才能缓解考试焦虑情绪呢？
1.避免过分缺乏考试信心
在考试之前，如果总是过分的缺乏考试自信，想太多关于考不好的负面信息，这样只会让自己根本无心复习，自然会影响考试的结果。因此对自己经常说说：“我很好，我能行···”能提升自信，缓解焦虑。
2.压力放松训练
做一些外部的运动或放松训练，能够帮助自己减轻压力，也能帮助自己在考试之前，得到充分的休息，改善焦虑的情绪。
3.找到焦虑的原因，并将它具体化
如果自己感到焦虑，这个时候最好的办法是找到焦虑的具体原由，分析为什么焦虑，然后做出合适的行为调整，帮助自己更好地减缓压力。每解决掉一个引起焦虑的原因，焦虑就会减轻一点。
4.学会接受不足之处，适当调整期望值
有些人之所以焦虑，可能是对自己要求太高，适当地降低要求，也能够让自己的轻松面对考试，这样结果可能会给你更多意外惊喜。

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